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俩人回到王欣住处,王欣照着墙上的食谱,给赵云弄吃的。说真的不咋好吃,赵云感觉一点味道都没。
吃完饭王欣让赵云先去休息,下午三点去操场,开始训练。
午休完后,赵云穿上新买的跑鞋,和学校发的运动短服。去操场找王欣。
王欣看到赵云来后笑着说,“从今天开始,我就是你的教练了。你要严格执行我的训练计划,不能偷懒!”
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“好!”赵云肯定的回答。
“现在你先跟着我的动作热身,半个小时。然后全力跑一次100米。我会用这个家伙对你的跑步进行录像,然后你就自由热身休息。”
“好!”
王欣开始教赵云热身动作,俩人热身好后。赵云站在了起点处,王欣拿出发令枪,
“预备!”,
砰!
赵云如黑夜里的猎豹一样蹿了出去。
10.17秒。
高清高速录像机将赵云的跑步全程拍下来。王欣看了看录像,对赵云说,你休息一会,待会儿准备200米跑一次。
一个小时后赵云又全力跑了200米。又过了一个小时赵云又跑了一次400米。
王欣对赵云说,“好了,咱们去吃饭,吃完饭。你和我一起咱俩研究一下录像。”
俩人吃完饭,洗漱完后,王欣拿出录像机将硬盘插好,开始和赵云一起观看。然后又找出国外几个名将的视频和赵云的对比播放。看看哪方面不足。
看完后王欣对赵云说:
“练习一百米跑起跑的速度非常重要,反应一定要快,这样才能让跑步的成绩更好,要集中注意力,摆好起跑姿势。
一般起跑的姿势是站式或者蹲式,两个手撑地,两个脚踩实踏板,蹲在地上准备起跑,等到起跑声音响起以后,就应该伸直后腿,重心放在前臂以及前脚上面,哨声响起立刻蹬离踏板,一定不要把脚抬高,应该直直的蹬踏板,否则就会让起跑速度减慢,起跑的练习是非常重要的,一百米起跑还应该好好的练习爆发力,因为是短跑,所以爆发力非常重要,一般都是有两个部分组成,也就是力量还有速度,通过日常的练习就能够提高,所以可以用纵跳负重蹲起跳,负重纵跳,负重弓箭步交换跳等方式进行练习,能够让一百米跑的速度更快。
练习一百米跑应该注意做好热身运动,把肌肉以及各个关节都调动起来,大概需要热身半个小时左右,在一百米跑之前应该做一下收腹跳以及压腿,让精神兴奋起来,一百米跑可以分为起跑,中途跑以及冲刺等部分,反应能力一定要快。”
“明天开始我要对你的起步先进行加强!”
“第二个饮食方面,我按照体育总局的要求给你做。
一百米跑之前可以适当的吃一些香蕉以及玉米,是比较健康的食物,这些食物是可以很好控制血糖水平的,所以在跑步之前就可以适当的吃一些玉米,比较有饱足感觉,跑步的时候也不容易出现困乏的情况,还可以吃一些燕麦粥,燕麦粥应该吃比较原始天然的,这样营养价值才能更加丰富,里面含有非常丰富的矿物质以及维生素,对身体健康比较有好处,饮食合理以后跑步运动的效果也就会变得更好,所以一百米跑步之前就应该选择正确的食物来吃。”
赵云被王欣这一顿噼里啪啦的说的有点懵呼呼的。
王欣看到赵云一脸懵逼后说,“你不要有心理压力。这些虽然都很重要,但是也很简单,主要是我说的太多你记不住而已。明天训练我告诉你怎么做就简单了。先把起跑动作做到正规其他的过几天再说!”
“好的。”赵云回答。
“回去好好休息,早晨六点操场集合。千万要休息好,一个好的运动员,一定是纯粹的运动员,心无旁骛,也一定有很好的作息规律。不然很难维持巅峰状态。”
“嗯!我会的。”
回到宿舍回想了一下王欣说的话,脑子里模仿着王欣说的那些动作。慢慢进入梦乡。
赵云不知道明天醒来会有一个惊喜给他。而这场惊喜也会让赵云后来一直处于矛盾之中,痛苦不堪。
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