手机浏览器扫描二维码访问
第五十七章 充实的训练计划表57（第1页）
一大早，李枫和胡开就起床了。
昨天下午研究录像，分析问题，搞的几人都兴奋不已，仿佛改进后都能跑进10秒一样。
其实发现问题只是第一步，合理的改良方案和实践才是最重要的。
早饭后，四人来到了二号训练基地。
胡开跟着梁秋实去专项训练了。
李兵拿出昨晚写的计划表，给了李枫一份。
周训练计划概述
目标：提高100米短跑速度、爆发力和耐力。
重点：爆发力训练、速度训练、力量训练、耐力训练和恢复。
一、每日训练安排
周一：速度和专项能力练习
准备活动：慢跑1000米-1500米，进行全身拉伸活动，提高心率和血液循环。
速度练习：进行30米、60米、80米、100米、150米的冲刺练习，每组6-10次，每次之间休息1-2分钟。
力量训练：进行腰腹肌练习，如仰卧起坐或平板支撑，60-80次。
放松活动：进行全身拉伸，降低肌肉紧张度。
周二：小力量、一般耐力练习
准备活动：慢跑1500米-2000米，全身拉伸。
力量训练：进行上肢力量和腿部小力量训练，如俯卧撑、深蹲跳等。
耐力训练：进行3000-5000米的慢跑，提高耐力水平。
放松活动：全身拉伸和放松。
周三：速度耐力练习
准备活动：越野跑或球类活动，全身拉伸。
速度耐力：进行100米、200米的间歇跑或组合跑，每组4-8次，每次之间休息1-2分钟。
上肢力量：进行卧推或抓举等练习，提高上肢力量。
放松活动：慢跑和拉伸。
周四：多项身体素质练习
准备活动：慢跑1500米-2000米，全身拉伸。
加速跑：进行30米的加速跑练习，6-8组。
力量与爆发力：进行后抓举、跳栏架或跳箱等练习。
放松活动：全身拉伸和放松。
周五：力量练习
准备活动：慢跑800米，全身拉伸。
上肢力量：进行卧推、抓举或高翻等练习。
我有一颗道心 带着老祖宗去自驾游！[历史直播] 修仙：我有一个情报面板 太平志异，开局怀孕白狐找我接盘 八岁状元当县令，朱元璋气疯了 我有一座超阶武库 永恒之眠 扫网风暴 我都邪道大成了，你让我改邪归正 仙工 我有一台天平秤 只有欢愉才能使我变得更强 Kubernetes修仙 身为玩家我做些什么很合理吧 西游：从降妖累积功德开始 徒儿，替为师无敌去吧 你全家陷害，我无敌世间怎么了 洪荒之最强功德系统 唯识三十颂 缥缈圣域
超绝透视
超绝透视简介emspemsp超绝透视是红糖水的经典都市言情类作品，超绝透视主要讲述了青年苏阳意外得到透视眼，也因此解决部门解散的危机，得到美女上红糖水最新鼎力大作，年度必看都市言情。禁忌书屋提供超绝透视最新章节全文免...
分手五年后：我挺着孕肚，他疯了
优雅疯批伪君子vs温柔娇贵小狐狸温梨年少无知，只因喜欢徐舟野，想方设法追不到就砸钱砸他自尊。时过境迁，她落难凤凰人人喊打。久别重逢，她落魄不堪，他高高在上。求我睡？你不够格后来，他将她囚于金丝笼中，百般折磨，他外面养着的女人找上门给了她一巴掌，他却心疼那女人手疼不疼，温梨心如死灰，毅然决然离开。离开消失...
萌妻的驭夫准则
萌妻的驭夫准则简介emspemsp萌妻的驭夫准则是青漫的经典其他类型类作品，萌妻的驭夫准则主要讲述了拥有‘纯青美少女杀手’称号的宗少爷，差点儿栽在了一个名不见经青漫最新鼎力大作，年度必看其他类型。禁忌书屋提供萌妻的驭夫准则最...
盛宠娇妻：吃定高冷秦先生！
盛宠娇妻吃定高冷秦先生！简介emspemsp盛宠娇妻吃定高冷秦先生！是二乙君的经典其他类型类作品，盛宠娇妻吃定高冷秦先生！主要讲述了日更3000有阅读卷，关注发放，每人五张o直到死去二乙君最新鼎力大作，年度必看其他类型。禁忌书屋...
穿书之后我抢了主角的白月光师尊
柳亦书被一道天雷劈进了刚看完的小说世界，脑海中还莫名其妙多了一个穿书系统。小系统强行给他发布了拯救天煞孤星主角亲朋好友的任务，并扬言不完成任务就抹杀！初生稚嫩小神兽幼崽，对上上古赫赫凶名的大妖，是谁在瑟瑟发抖？又是谁在耀武扬威是不可能，因为柳亦书发现他需要拯救的第一个任务对象，主角那位开篇就死的白月光师尊，竟然...
临安异
有一个狐狸，对月长叹有一个女妖，住在道观有一个和尚，天生食肉有一个道士，笑看人间有一个地方，有狐，有妖，有僧，有道。这里是大宋，临安。如果您喜欢临安异，别忘记分享给朋友...