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金恒在旁边看着这一切，目光崇拜，他就知道，主子定能征服一切，一开始他还担心呢，如今他已经无需担心，接下来一切都交给宋诺便好，他只需要跟着训练，他更是不怕吃苦，他信宋诺，所以宋诺说的任何事情，他都不会怀疑，都会认真去做。

“好，你们看没看到沙场的那些栏杆，纱网，还有单双杠等等，都是你们要训练的东西，你们现在就按照我说的，先到栏杆的位置，做五个引体向上，然后翻越那道栏墙，穿越纱网，再跑两圈”宋诺按照系统给的训练方式，先用最简单的训练，以后难度一步步加强。

这些东西修建时都是和金恒讲解过的，相信金恒也和这些人介绍过了，现在应该不存在不认识这些器材和听不懂自己说的话的情况。

听完宋诺的话，大家窃窃私语。

宋诺勾唇一笑道，“我会先做给做个示范，你们待会就按照我说的去做，先分成两队，两队是要比赛的，赢的队伍，今晚的饭菜有红烧肉，糖醋里脊相信这些东西你们很久都没有吃过了吧，今晚赢的队伍有口福了”

宋诺一开始自然要抛出诱惑，待大家心里真正的承认这些有效果，心甘情愿去训练的时候，他就不需要如此费心了。

相信五天足矣收服这些人。

说着，宋诺将身上的衣服一挽，利索的做了几个热身运动，然后如离弦的箭般朝着目标跑去，身姿轻盈，速度更是让人惊诧，无论是攀越障碍，引体向上，还是穿越纱网，越过沙坑，所有的动作都做的那样轻松，让人不由得刮目相看，果然不能以貌取人，不由的想到自己，他们中身手最好的也未必能做到如此地步，只是看宋诺做起这一连串的动作，似乎很简单。

待宋诺做完后，便跑着来到大家身边，高声道，“现在都看明白了吗？”

“看明白了！”

“好，分成两队。”

待大家分成两队后，宋诺便一声令下，让他们开始比赛，大家冲着美食想着要取胜，可奈何很多动作看着简单，他们做起来却如此笨拙和缓慢，心中不由的暗惊。

之后两队比出了胜负，也让大家清楚的认识到了自己的眼高手低，看到了他们的渺小和不足，宋诺未说什么，只是转身让人准备饭菜去了，相信他们自己会反思的。

此时金恒语重心长的跟大家道，“你们选择跟随主子，相信主子，以后定然不会后悔，他值得你们效忠。”

大家心中也在认真思索，是呀，有哪个主子会亲自来训练他们，还有这么丰盛的饭菜，就这一样就足够他们感动了。

之后宋诺将列的训练计划表给金恒看，让金恒负责。

暂时就先是这些训练，待过段时间，看看大家的效果，他会加强训练强度，现在主要是锻炼大家的体力，而他也会给大家准备充足的营养，这样高强度的训练自然是需要营养的，对此，他是不吝啬的。

看着这计划书，金恒连连称叹，有些不明白的地方，他就在宋诺空闲的时候问出来，宋诺便给他解释，哪些是训练什么的。

这更让金恒将宋诺当神去崇拜，得知宋诺这五天都在这里训练大家，心中更是兴奋。

金恒看着这三盆糖醋里脊，眼睛眨也不眨，闻着那香味，就觉得无比美味。

谷中生活不差，但做不到经常吃肉，现在宋诺给他们加餐，金恒自然馋的慌。

宋诺侧目正好看到金恒那神情，似乎知道他心中正想什么，一笑道，“如果想吃，可以用筷子夹几块，尝一尝，别吃太多，今天做的饭菜会很多，一样尝一口，后面还有更多好吃的。”

金恒也不拘束，直接拿起筷子就夹起来吃，刚尝一口，眼中闪过惊奇的光，他从来没吃过如此的美味，以前在金府，小厮也会网罗各种大师给他爹做饭，他从小也在美食堆里长大。

但这样的味道，却从未尝过，色泽红亮，酸甜味美，外酥里嫩，他只能想起这几个词，真的无法形容，不由的多夹了几块，只觉得怎么吃都不会够。

但想到宋诺说的，待会还会有很多的菜，他越发期待了，忍着想夹菜继续吃的欲望，在旁边干巴巴的等着，看着宋诺切肉，调味，每一步做的那样熟练，让他都有些看痴了。

心中已经不能用震惊来形容了，这是他第一次见到宋诺做饭，也是第一次尝他的手艺，主子每一次都能给人带来无数的惊喜，让人不断的发现，不断的惊叹。

他就那样在旁边静静的望着宋诺，看着他的侧脸，夕阳的光晕淡淡的撒照在他身上，仿佛铎上了最动人的光芒。

宋诺看着金恒有些发呆的样子，开口道，“别愣着，过来帮忙，将这鸡蛋打在碗里，那些菜也要好好洗干净。”

“好。”金恒兴奋的上前帮忙，要动手。

他拿着个鸡蛋，咔嚓一声就朝旁边打，结果鸡蛋全部捏碎了，他惊愣的看着眼前破碎的鸡蛋，蛋清和蛋黄都成一片了，看宋诺做明明很简单，为何他就不行，难道他连一个鸡蛋都打不好。

宋诺蹙眉，看着金恒摇头，想到他曾经也是大户公子哥，这些事情自然是用不着他来做。

宋诺只能示范道，“看到了没有，很多事情，力度大了也不行，用力小了也不行，要把握好度，在平日做事情，练功的时候，也是如此，欲速则不达，但不出力，不努力，依然也达不到效果”宋诺一边做着，一边说着。

金恒认真的听着宋诺的每一句话，脑海里思忖这段日子他所做的事情，确实如此，有的时候，他急于求成，反而适得其反。

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