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周二:赛道速度训练(起跑训练,以及30~80米的途中跑);
周三:泳池里的低强度训练(水中阻力跑、短距离游泳和长距离有氧);
周四:赛道不同距离的混合训练(100米~400米速耐);
周五:60米和80米极速针对训练,强度和组数取决于当日身体状况;
周六:竞赛(无比赛则改为泳池训练);
周日:休息。
ig学院训练场,队员们集中在百米起跑区域。
他们现在进行的是起跑技术的改进,除了雷诺这位外教之外,拉尔夫·曼也参与了进来。
拉尔夫·曼的分工与雷诺不同,雷诺是中国田径协会的实聘外籍教练,并且还签署了为期两年的竞业协定,在柏林世锦赛结束之前他都需要对中国田径队履行责任。
拉尔夫·曼与中国田协则是合作关系,游离于教练团队之外,只负责理论上的指导,也没有什么竞业协定约束。
而他指导的“报酬”,便是可以自由收集队员们的训练数据。
此时雷诺正面向队员和两位教练分析着:“起跑技术当中最基础的便是起跑姿势,而起跑姿势又是必须依靠起跑器来进行设定的。”
“目前世界上几乎所有国家的专业短跑教练、运动员,都掌握了一种名为【躯干测量法】的起跑姿势设定,这种方法非常大众化,而且容易操作,因此具备普适性,所以能够广泛流传。”
“首先”雷诺顿了一下,抓了苏炳天当壮丁。
“第一步,身体放松俯卧撑在地面上。”
“第二步,腰挺直,手臂、大腿垂于地面。”
“第三步,移动前置腿,使前置腿膝关节的高度接近小臂的三分之二处。”
“第四步,将后置腿稍微迁移进行调整,使身体保持舒适的状态。”
“第五步,使后置腿的大腿和小腿形成约120度的夹角,使前置腿的大腿和小腿形成约90度的夹角。”
“这样,经过这五个简单的步骤,一个适用于大众的、较为合适的起跑姿势就形成了。”
讲述完【躯干测量法】,雷诺并未有所停顿,因为这个方法对于精英级运动员来说显然是不过是基本操作而已。
“接下来我们讲一下进阶知识——躯干前倾角。”雷诺拍了拍苏炳天的肩膀,突然道了声:“set!”
苏炳天脑子都还没反应过来呢,就在肌肉记忆的刺激下提腰抬臀,下意识摆出了起跑姿势。
“看吧,当运动员处在待定姿势时,躯干走向是处于水平线之上的,而当运动员处在准备姿势时,他们的躯干走向便会处于水平线之下,这就是——躯干前倾角。”
雷诺对拉尔夫·曼眼神示意了一下,后者面便站了出来,接过话题:
“三四个月前,我受国际田联的邀请参与了大阪世锦赛短跨项目的生物力学研究,刚好可以拿我自己分析出来的数据来作为参考。”
“其中,获得百米前三名的文、盖伊、鲍威尔,他们的躯干前倾角度分别是-136、-129和-171。”
“而获得4~8名的运动员,他们的躯干前倾角度则分别为-154、-178、-227、-212和-205。”
听完这一连串的数据,作为科研性教练的黎庆下意识问道:“所以这组数据是否可以说明,精英运动员的躯干前倾角度越小,则对于起跑的帮助越大呢?”
黎庆没有贸然将“躯干前倾角”与成绩进行挂钩,而是仅仅与对起跑的帮助进行联系,也算是比较严谨了。
但拉尔夫·曼的回答是摇头:“no。”
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