手机浏览器扫描二维码访问
第78章 超越自我怀疑 正念接纳与行动（第1页）
自信，核心能力之一。非独为内心之体验，亦关乎价值之审视与精神之动力。在个人成长和职业发展中，自信是推动我们不断前行的关键力量。
一、缺乏自信的原因
自信的缺失往往源自于我们对自我和环境的某些认知偏差。
1.过高的期望值：我们常常设定不切实际的目标，当无法达成时，便感到挫败。解决方案在于与过高的期望脱钩，设定更为现实和可达成的目标。
2.苛刻的自我评价：自我批评往往导致自我价值的低估。通过练习自我接纳和自我激励，我们可以更客观地看待自己，从而提升自信。
3.过分关注恐惧：恐惧感常常阻碍我们的行动。学会给恐惧制造空间，并尝试将其转化为行动的动力，是克服这一障碍的关键。
4.缺乏经验：经验的不足会让我们感到不确定和害怕。跨出舒适区，积极获取新的经验，可以帮助我们建立信心。
5.缺乏技能：技能的不足直接影响我们的自信。通过刻意练习，我们可以逐步提升技能，并在实践中增强自信。
二、接纳承诺疗法（ACT）与正念
接纳承诺疗法（ACT）是一种心理治疗方法，它强调接受内在体验并致力于有价值的行动。ACT的核心包括三个部分：
一是接纳自己的想法和感受（Acceptance）：学会接纳而非抗拒自己的感受和想法，这是建立自信的第一步。
二是选择价值观指引的方向（Commitment）：明确自己的价值观，并将其作为行动的指南，有助于我们在面对选择时保持自信。
三是用正念的方式采取行动（Therapy）：正念技巧，如解离、扩展和参与，帮助我们保持清晰的头脑，专注于当前的行动。
正念的实践可以帮助我们更好地理解和管理自己的情绪，从而在面对挑战时保持自信和冷静。
三、赢得自信的十条规则
自信的构建是一个持续的过程：
1.自信的行为先于自信的感觉：通过行动来建立自信，而非等待自信的感觉出现。
2.真正的自信并非毫无恐惧：接受恐惧是自然的一部分，并学会与它共存。
3.消极想法是正常的：不要与消极想法抗争，而是学会解离，不让它们主导自己的行为。
4.自我接纳优于自尊：接纳自己的不完美，这是建立稳固自信的基础。
5.淡然坚守，追求自己的价值观：坚持自己的价值观，即使在困难面前也不放弃。
6.真正的成功是按照自己的价值观去生活：成功不仅仅是外在成就，更是内在价值的实现。
7.不要执着于结果，而要对过程充满热情：享受过程，而不仅仅是结果。
8.与恐惧做朋友并引导它：学会与恐惧和平共处，并将其转化为前进的动力。
重生之龙耀星辰 战神王妃沐灵汐 原来你也喜欢我呀，早说呀！ 一不小心穿成女帝 乱世儿女英雄传 全民航海：开局获得海神权杖！ 惊！我包养的小奶狗是豪门继承人 战锤40k：断剑 狂飙神医 麒麟胎穿新还珠，大清盛世由他来 开心宝贝之灵嘟岛传奇 异世惊华录续 【穿越】在虫族的抱老婆日常 风水入局，命硬神婿 赛尔号英雄传说 糊你一脸蛊毒！ 娇宠七零，抢来的媳妇贼香 末世重生：我靠空间打造新世界！ 我杀敌就变强 重启昆仑
此禽不可待
此禽不可待简介emspemsp此禽不可待是一半浮生的经典其他类型类作品，此禽不可待主要讲述了在满是消毒水味道的走廊尽头，他蓦然出现在她的视线中，逆光下冷一半浮生最新鼎力大作，年度必看其他类型。新御宅屋（xyuzhaiwu8com）...
文学世界探险记
语文老师成绩不好？你就自己穿越到书里面去吧。如果您喜欢文学世界探险记，别忘记分享给朋友...
电竞大神太高冷，想撩！
人美花心女作家VSLOL职业选手温欣，网络人气女作家，肤白貌美，又浪又撩。她向来是万花丛中过片叶不沾身，直到某天乖乖跳进某人的枷锁，浪女回头，千金难买。周衍，LPL高岭之花，冷情又禁欲，却没想到栽在一只狡猾的小白兔手里。LPL豪门战队来了一个运营助理，助理小姐姐人美心善，天真单纯，仿佛仙女一般的存在。然而队员们都不知道，助理小姐姐每天琢磨的都是怎么拐走他们的队长大人。温欣的日常OS今天要不要撩队长呢？不可一世的你，恰好是我的最爱。最高明的猎手，往往是以猎物的姿态出现。如果您喜欢电竞大神太高冷，想撩！，别忘记分享给朋友...
重生后夫人每天都想报仇
五洲史小扎记载乱世四百三十年，齐南战败西北，齐南王大怒，长孙祸起，全族被灭，血流千里，长孙小将军手持长剑只身挡千军万马，孤身不敌。被逼至家族祠堂前，呕血咒言天道不公，欺我族人，亡我将士，英魂厉鬼，必让尔等血债血偿。三月大雨，六月飞雪，天大冤情埋于黄土。跳鼎殉剑，一朝身死，经年后，她化身剑灵嗜血归来，长剑在手，十步一命，脚下白骨累累，却惹上了昔年被天下人嗤笑的小胆子侯爷，装弱不要脸的躲在她的身后求保护。玥玥，我今个儿上朝参了李文相一本，他肯定会暗下杀手，求保护。玥玥，王上要猎场围猎，我不会射箭，求带求保护。玥玥，他们送来的马儿太烈了，我不敢过去，求保护。玥玥，最近我屋子里老有咯吱咯吱的声响，我害怕，求保护。众人嗤笑这手握齐南所有兵权的将相侯爷不会武功？不会射箭？不敢训马？开玩笑吧，于是众人再叹，侯爷不要脸，五洲四国天下第一。乱世群雄辈出，往事尘封归来，她乱世而起，剑指昔日君王，他俯首送上五洲兵防，数十万大军撑她身后，与她并肩而立长孙玥，称帝吧五洲史，将出兵，文出将，忠诚无义可笑可笑。朝堂上，府邸里，阴谋论，情深及，叫声玥玥保护保护。如果您喜欢重生后夫人每天都想报仇，别忘记分享给朋友...
灭明
灭明简介emspemsp关于灭明预感成真，魂灵出膛，被陷牢狱，红杏出墙，身心百孔千疮壶芦登科，岁月匆忙，杀人劫财，远走他乡，困守边城弃疆西贼北掳，惊破霓裳，一念之思，族群为上，明末风云跌宕。...
重生之时代巨星
重生之时代巨星简介emspemsp关于重生之时代巨星刚刚发行新专辑的三流组合歌手李霖重生了，重生到一个歌坛璀璨经典层出不穷的异时空，他将如何让地球上的经典歌曲在这个世界绽放在异时空，请看重生之时代巨星如果有人的名字可以定...