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第三十二章 江峰的训练方法（第2页）

“ok，拳馆见！”

陈诗和他一拍手，目送陈义回了宿舍楼。

但转过头来，陈诗的心情并不是很好。

晚上时，陈义已经跑步来到拳馆。

学校的晚自习开学时查的还很严，到了现在班里已经有一半的同学翘掉了，正好陈义为了挤出训练时间，自然也不去晚自习，只是舍友翘课打游戏，他翘课打沙袋。

学校到拳馆五公里多，距离正够热身，到拳馆门口时陈义看了眼计时，五公里二十五分钟。

配速五分钟一公里，匀速跑步，状态还算可以。

晚饭时陈义加了份米饭，肉食上清淡了些也多要了个水煮蛋。

拳手们的饮食并不同于健美运动员的饮食，健美运动员的菜谱上以优质碳水、牛肉鸡胸和西蓝花为主，而拳手却没那么严格，只要是健康饮食就好，只要是在减重期之外，其实拳手的食谱都没有很严格的标准。

但也要注意营养配比，拳手饮食的主要目的以为训练提供足够能量，饮食足够健康，足够饱腹，练后能量恢复足够为主。

到了二楼，江峰已经给出陈义第一周的训练计划。

“力量训练？”

陈义有些纳闷，怎么第一周全都是力量训练。

在之前他可从来都没有连续一整个周期进行力量训练的。

“你这我不是来练肌肉的啊。”陈义看看江峰，又看看训练计划表，顿时感觉江峰难道真的在灌水？

俯卧撑、引体向上、核心力量牵引、壶铃蹲起交换跳

全都是负重性训练。

陈义觉得自己的速度现在本来就已经很慢了，他不想让自己变得更慢。

就好比磨刀，如果一昧的追求肌肉的维度和力量，就好比将这把刀越打越大，但却不注意磨练刀的锋利程度，一味的追求变大变重，刀却会越来越钝。

江峰比出一根手指，朝陈义摇一摇。“和你想的不一样。”

他抓起旁边的单杠，朝陈义演示。

只见江峰根本不注意动作的标准不标准，也不注意肌肉的下拉回收全部用力，他只注重引体的‘向上’。

同样，俯卧撑，拳式俯卧撑，俯卧撑击掌，全都是完成速度极快。

就连龙门架单侧拉也一样，完全把重心放在快速做次数上。

“这一周的力量训练，你需要关注的点是：爆发力。”

江峰比出站架，朝陈义演示。

“你的拳力现在虽然还够用，但是完全是因为你能掌握发力规则，在出拳时能调动全身的力量至最大化，才得以打出相对的重拳。

举个例子，目前你的全身力量是10，如果同样是和你一样的10力量，换做苏泽来打他，他能打出8，但你借助先前累积的经验，就像前挺式反击拳，你完全能将你的出拳打出15的力量。

可你有没有想过，你如果能把你的全身力量提升到15呢？这样你便可以打出25的力量。”

江峰解释一番后，陈义就明白了江峰的意思。

“你的意思是说，将力量训练放在第一周，而且全是与全身发力相关的爆发力训练，并不是只注意肌肉力量的提升，而是尽量争取将全身力量拉高，之后的三周再提升技术和速度？”

“没错，时间紧迫，只能先这么来。”

“可以。”陈义明白过来后表示认同，这样的确是最好不过。

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